बढ़ी हुई चर्बी लिवर पर दबाव डालती है, जिससे धीरे-धीरे उसे नुकसान पहुँचने लगता है। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में कुछ बदलावों से फैटी लिवर की समस्या को ठीक किया जा सकता है, और ये बदलाव इतने प्रभावी हैं कि आपको कुछ ही दिनों में फर्क महसूस होने लगेगा।
फैटी लिवर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जिसमें लिवर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। यह समस्या आजकल युवाओं में बढ़ रही है। बढ़ी हुई चर्बी लिवर पर दबाव डालती है, जिससे धीरे-धीरे उसे नुकसान पहुँचने लगता है। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में कुछ बदलावों से फैटी लिवर की समस्या को ठीक किया जा सकता है, और ये बदलाव इतने प्रभावी हैं कि आपको कुछ ही दिनों में फर्क महसूस होने लगेगा। आइए जानें कि फैटी लिवर को ठीक करने के लिए क्या करना चाहिए।
स्वस्थ आहार अपनाएँ
फैटी लिवर को ठीक करने के लिए, सबसे पहले अपने आहार में सुधार करें।
क्या खाएँ? - फाइबर: साबुत अनाज, ओट्स, रोल्ड ओट्स, हरी सब्जियाँ और फल (जैसे सेब, नाशपाती और पपीता) खाएँ।
- प्रोटीन: फलियाँ, हरी बीन्स, सोयाबीन, अंडे का सफेद भाग और कम वसा वाला मांस (चिकन) शामिल करें।
- स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, मेवे (बादाम, अखरोट) और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा शामिल करें।
- एंटीऑक्सीडेंट: हल्दी, लहसुन, ग्रीन टी और अदरक लिवर की सूजन को कम करते हैं।
क्या न खाएँ?
- चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट: मिठाई, सोडा, मैदा और सफेद ब्रेड से बचें।
- तला हुआ और जंक फ़ूड: तले हुए खाद्य पदार्थों, फ़ास्ट फ़ूड और प्रोसेस्ड फ़ूड से बचें।
- शराब: थोड़ी सी भी शराब लिवर को नुकसान पहुँचा सकती है। इसलिए शराब पीना पूरी तरह से बंद कर दें।